Cum să scapi de vinovăția persistentă: psihologie și psihoterapie

Sentimentele de vinovăție nu sunt deloc înspăimântătoare atunci când vine vorba de conștiința de bază. Este la fel de caracteristică unui individ conștiincios ca orice altă manifestare a emoțiilor (de exemplu, cu o mahmureală, experimentarea disconfortului moral nu este numai naturală, ci chiar utilă).

Cu toate acestea, un complex persistent de vinovăție poate acționa distructiv dacă devine maniacal și, atacând din ce în ce mai mult, așezat în suflet pentru o lungă perioadă de timp, amestecând într-o viață normală și simțindu-se ca o persoană pozitivă, autosuficientă, nu este îmbrăcată într-o personalitate negativă continuă.

Nimeni nu este perfect - toată lumea face greșeli și de mai multe ori. Scenariul cu remușcări târzii este familiar tuturor. Dar nici măcar nu este o prostie să te pocăiești de zeci de ani, reproșându-te aproape zilnic pentru greșelile făcute în momentele de slăbiciune, din cauza lipsei de experiență, a evaluării incorecte a faptelor, din naivitate sau din alte motive - este distructivă. Pentru capacitatea de a trăi pentru astăzi și pentru viitor. Pentru sănătate, fizică și mentală.

De ce există un sentiment constant de vinovăție??

Rezolvarea întrebării despre cum să scapi de vinovăție nu este un eveniment de cinci minute; necesită o analiză a originilor fenomenului. Motivele pentru a chinui sufletul de remușcare pentru „păcatele” din cele mai multe cazuri sunt înrădăcinate în copilărie. Atunci au fost stabilite condițiile preliminare pentru autoexaminarea de zi cu zi și obiceiul de a se „linsa” pe sine, cel vinovat. Aceasta nu este doar o durere de conștiință, ci și autocritică, iar părinții stricți devin cauza principală..

Dacă un copil este condamnat și cenzurat constant, pedepsind cea mai mică greșeală, reproșându-i că este sursa unor mari și mici necazuri, el poate deveni agresiv. Aceasta nu este neapărat o agresiune îndreptată către un stimul extern. Agresivitatea față de sine, unul rău, care nu a fost la curent cu așteptările rudelor, amenință să se transforme într-un sentiment constant de vinovăție în fața tuturor - din categoria mâncării din interior, lipsind capacitatea de a se bucura, a se distra..

Cum se exprimă vinovăția patologică: semne vizibile și ascunse

Expresii evaluative de genul „În cine te-ai născut”, „Suntem totul pentru tine și tu…” îl conduc pe copil / adolescent la concluzia: „Distrug tot”, „Eu sunt vinovatul tuturor necazurilor”, „Eu sunt vinovat peste tot”, „ Sunt o sursă de suferință ”, creând un sentiment constant de vinovăție față de părinți. Lanțul de consecințe la vârsta adultă este:

  • - stimă de sine scazută;
  • - teama de a se apropia de oameni;
  • - incertitudine, notorietate;
  • - autoacuzare temeinică, auto-tortură;
  • - modificări de aspect: melancolie în fiecare linie, un aspect dispărut, un zâmbet jalnic, umeri înăbușiți.

Factorii sunt profunde, susținute și agravate de societate, ceea ce este mult mai semnificativ. Toate acestea sunt rezultatul încercărilor nereușite de a rezolva dilema modului de a face față doar vinovăției. În lista acestui lanț comportamental sunt cele mai frecvente următoarele elemente:

  • - încredere în propria „răutate”;
  • - incapacitatea de a rezista manipulatorilor;
  • - îngrijorări cu privire la opiniile prietenilor, colegilor, cunoscuților;
  • - dorința de a nu jigni pe nimeni, de a fi bun pentru toată lumea;
  • - izolarea, lipsa dorinței de a împărtăși cu oricine, de a exprima ceea ce credeți;
  • - teama de greșeli tactice, teama de a strica o întreprindere bună și de a dezamăgi pe toți;
  • - un sentiment de vinovăție persistentă și un sentiment de responsabilitate chiar și pentru ceea ce a fost implicat indirect;
  • - disponibilitatea de a suporta acuzații nedrepte și nemeritate din partea celorlalți, nemulțumirea față de sine, de viață, tendință la depresie.

Să te simți vinovat în fața unui copil: cum să nu crești o persoană nefericită?

Grija excesivă a părinților devine uneori lipsită de motive, mai ales în scenariul „mamei”. Imposibilitatea protejării copilului de necazurile lumii o determină uneori pe mama care trăiește pentru copilul ei la frustrări și crize nervoase. Tremurul în mâini, ruperea vocii, bâlbâiala declanșată de stres sunt doar manifestările inițiale ale nevrozei. Totuși, acestea nu sunt departe de tulburări psihosomatice grave..

Această versiune a relației mamă-copil nu se limitează la pierderi pur materne. Un fiu sau o fiică pierd mai mult decât câștigă. Nu este un secret: necazurile familiei și gospodărești - divorțul de la soțul ei, un salariu mic, un apartament înghesuit - nu pot decât să afecteze procesul educațional. Dar oboseala de a face față adversității nu trebuie să se transforme într-un sentiment de vinovăție în fața copilului - cu o astfel de întorsătură, sfârșitul este imprevizibil.

Nu va funcționa pentru a pune capăt disconfortului, confuziei în fața încercărilor vieții fără a realiza că există două părți în cuplurile mamă-copil, tată-copil și ambele sunt la fel de importante. Hărțuiți-vă, repetând „Sunt o mamă rea”, uitând de mișcarea spre succesul personal sau de carieră, nu are sens. Este timpul să-i invităm pe cei mai mici să participe la jocul de testare „Cum să ne facem familia fericită”.

Joc "Mamă-tată + Fi-fiică = familie"

Sarcina copiilor este să termine declarațiile:

  • - Mă bucur când mama (tata)...
  • - Sunt supărat dacă mama...
  • - Visez că...
  • - Sunt mulțumit că...
  • - Fac ofensă la familia mea dacă...
  • - Sunt speriat (trist, insuportabil)...

Întrebările-sarcini pot fi pregătite o duzină sau jumătate. Răspunsurile la ele te vor face să te întrebi dacă faci totul bine. Și, în același timp, să vă explicați sincer reciproc care este esența dezacordurilor existente, a discrepanțelor în abordări. Pentru participanți, aceasta este o ocazie de a gândi cum să se ierte și să scape de sentimentul de vinovăție față de cei dragi. Și, de asemenea, pentru a discuta despre cum să obții confortul în relație. Experimente ca acestea sunt benefice și întăresc pofta de fericire astăzi și în viitor..

Cum să vă calmați și să treceți de la reproșuri la practica creației?

Există multe tehnici de „trecere” de la auto-flagelare distructivă la constructivă care afirmă viața. Ele se bazează pe convingerea treptată a „I” interiorului tău, că batjocura de tine, iertare imperfectă și nedemnă, ar trebui înlocuită de gânduri de libertate completă și de un mâine luminos.

Există cel puțin o duzină de pași pe calea eliberarii. Să ne lăsăm pe cei mai importanți dintre ei.

De ce ne simțim vinovați

Sentimentul de vinovăție este unul dintre cele mai puternice sentimente. Inhibă dezvoltarea personalității, împiedică o persoană să fie ea însăși și să trăiască pentru sine. În locul prezentului - amintiri din trecut și despre ceea ce te face să te simți vinovat. În loc de auto-dezvoltare activă - cheltuiți energie pentru a experimenta durerea, a suprima emoțiile negative, a depăși lipsa de respect față de sine. Persoana se pedepsește constant pe sine și încearcă să-i mulțumească pe ceilalți..

Sentimentele de vinovăție și psihosomatice

Un sentiment impus de vinovăție este diferit de un sentiment rațional și conștient. Aceasta este o presiune subconștientă care scade stima de sine a unei persoane și lasă amprentă asupra tuturor acțiunilor ei. Astfel de oameni:

  • scuze în mod constant (chiar dacă au fost cei care au suferit);
  • sacrifică nevoile și dorințele lor pentru bunăstarea altora;
  • încercați să îi mulțumiți pe alții;
  • depinde de opinia și evaluarea altcuiva;
  • nu știu cum să realizezi obiective și să depășești obstacolele;
  • se consideră proști și inutili;
  • suferă de un complex de inferioritate;
  • se simt vinovați chiar și pentru sentimentele lor, cum ar fi atunci când sunt tristi sau suparati.

Persoanele cu sentimente de vinovăție cronice par să își ceară scuze lumii întregi pentru un fapt al existenței lor. Toate acestea de-a lungul timpului se reflectă în psihosomatica unei persoane. Emoțiile și dorințele reprimate, întreaga sa esență, începe să urle, să ceară ajutor. Aceasta se manifestă în diverse simptome psihosomatice:

  • raceli frecvente;
  • defecțiuni ale sistemului cardiovascular;
  • patologia sistemului musculo-scheletic;
  • leziuni frecvente.

O altă consecință a vinovăției cronice este vătămarea de sine, autoagresiunea. Mai mult, acesta poate fi atât sabotajul fizic deliberat, cât și crearea inconștientă a situațiilor de eșec. Astfel de oameni sfârșesc adesea în povești neplăcute, relații agresive. Accidentele li se întâmplă adesea. Cineva o numește soarta rea ​​și stigmatul unui pierzător și, în consecință, se simte și mai vinovat.

Când ne simțim vinovați: cauze

Sentimentul de vinovăție este o experiență care apare atunci când o persoană își dă seama că nu poate satisface cerințele și așteptările oamenilor autoritari (nu a îndeplinit așteptările cuiva, dezamăgit). Mai des vorbim despre cerințele părinților și despre personalitatea în sine, adică problema începe în copilărie.

Educație familială

În ce condiții se formează atitudinea „sunt rău” și sentimentul irațional de vinovăție care îl însoțește?

  • cereri excesive din partea părinților;
  • pedeapsa, critici, insulte din cercul interior;
  • compararea copilului cu alți copii sau părinți în timpul copilăriei (într-un mod negativ);
  • respingerea copilului, afirmații de genul „ar fi mai bine dacă nu ai fi acolo”, „mi-ai distrus toată viața”.

Iată câteva fraze similare, de exemplu:

  1. Petya a primit un A de la Sidorovs și ați obținut din nou un B. În mod constant din cauza ta trebuie să înroșești.
  2. Ce fel de copil ești! Toți au copii normali și nu auziți. Este așa cum se comportă băieții buni.
  3. Ești fată și toți sunt murdari.
  4. Ei bine, cu ce te încurci! Vom întârzia din nou din cauza ta.
  5. Am deja probleme cardiace din partea anticii tăi. Trăiesc pe pastile.
  6. Te-am hrănit, te-am crescut și ce faci??!
  7. Din cauza ta, părintele a părăsit familia.
  8. Ești băiat, nu plânge.
  9. Te-ai comportat greșit.
  10. Sunt jignit de tine, nu voi vorbi până nu-ți ceri scuze.

În general, este de vină educația autoritară în cadrul familiei și / sau instituțiilor de învățământ (grădiniță, școală, internat etc.). Cu toate acestea, un adult poate deveni, de asemenea, ostatic al sentimentelor de vinovăție dacă se află într-o relație dependentă cu un tiran domestic sau este influențat de un lider autoritar la locul de muncă..

Manipularea vinovăției

Manipularea vinovăției și a milă este o primitivitate, dar una dintre cele mai populare forme de influență. Este folosit de părinți („Din nou pleci noaptea în căutarea, dacă îți dorești măcar mama!”) Și de adulți în relații de dragoste („Dispari în mod constant la serviciu, nu poți suna, dar o iau razna aici. Nu-ți pare deloc rău pentru mine!” ).

Oamenii cu o atitudine copilărească „sunt rău” trebuie doar să audă orice reproș, critică constructivă sau non-constructivă, pentru a cădea în auto-acuzație și auto-flagelare. Sunt bănuitori, își imaginează că sunt râși sau cumva nu arătau așa. Le este frică să nu jignească pe cineva. Este greu să nu observați, deoarece astfel de oameni devin adesea victime ale manipulatorilor..

Ce să faci cu un sentiment constant de vinovăție? Motive psihologice

Sentimentele de vinovăție fac parte din scenariul victimei. Acesta este un tip special de gândire în care o persoană este obișnuită cu suferința. Oricât de ciudat ar părea, se simte bine când se simte rău. Fiind expus din copilărie la „dragostea” specifică a părinților săi, el a stăpânit acest model ca fiind singurul adevărat. Prin urmare, victima își găsește întotdeauna tiranul și eliberarea. În psihologie, acesta se numește triunghiul Karpman. Pentru a vindeca, trebuie să înțelegeți motivele acestei gândiri și să scăpați de sentimentele de vinovăție impuse..

Puteți începe prin analizarea situațiilor în care sentimentele de vinovăție cresc. Înregistrați ce atitudini auziți în astfel de momente. Poate chiar sună în vocea cuiva, de exemplu, o mamă. Mai bine să o faci în scris. Acest pas vă va ajuta să găsiți sursa.

Cum să scapi de vinovăția obsesivă

Pentru a scăpa de vinovăție, trebuie să rupeți mentalitatea victimei. Adică trebuie să înveți responsabilitatea sănătoasă și iubirea de sine..

Recomandări generale

Cum să scapi de sentimentele de vinovăție constantă:

  1. Învățați să separați factorii subiectivi de cei obiectivi, răspunderea unuia de cea a altuia. Este un lucru dacă întârzieți la muncă pentru că depășiți și este un alt lucru dacă întârziați, deoarece ceasul cu alarmă s-a rupt și nu a sunat. În cel de-al doilea caz, sunt de vină circumstanțele, pe care nu le-ai putea influența. Nici măcar nu știai despre ei.
  2. Fiți capabili să spuneți „nu”, adică să dezvoltați egoismul sănătos și respectul de sine.
  3. Cunoaște și acceptă propriile caracteristici, nevoi.
  4. Nu mai face plăcere celorlalți (scapă de atitudinea „Nu ar trebui să mă supăr...”).
  5. Permiteți-vă să greșiți. Uită-te pe Internet câte persoane faimoase au intrat în scandaluri, situații ridicole sau dificile. Și nimic, au ieșit câștigătorii. Toți oamenii greșesc. Nu este înfricoșător, este înfricoșător să ignori experiența și să repeti aceleași greșeli..
  6. Învață să evaluezi și să critici acțiuni, circumstanțe, situații, dar nu și tu însuți ca persoană. Sunteți întotdeauna superbe, dar iată câteva acțiuni și reacții care ar putea avea nevoie de corectare..
  7. Faceți un plan de auto-dezvoltare, găsiți un obiectiv pentru viitor. Este timpul să nu mai pierdem energia cu ceea ce nu mai poate fi rezolvat. Tot ce mai rămâne este să îl accepți și să ai grijă de viitor.
  8. Cereți iertare și iertați-vă. Puteți utiliza tehnica scrisorii inexistente: spuneți ce doriți, descrieți situația așa cum o vedeți, determinați partea de responsabilitate a fiecărei părți, cereți iertare pentru acțiunile voastre, iertați cealaltă persoană pentru greșelile sale, apoi iertați-vă și mulțumiți-vă și dvs. și lui. Scrisoarea nu este trimisă, dar o puteți arde. Când scrieți, nu ar trebui să alegeți expresii, să monitorizați alfabetizarea și conținutul. Principalul lucru este să-ți exprimi sentimentele, gândurile și emoțiile. Și dacă poți vorbi cu o persoană în direct, atunci este mai bine să ceri personal iertare și să vorbești despre ceea ce chinuiește sufletul.

O scrisoare inedită vă va permite să scăpați de vinovăție și să scăpați de resentimente. Cel din urmă merge deseori mână în mână cu cel dintâi. De exemplu, sentimentul de vinovăție al unui copil în fața mamei sale este însoțit de resentimente și dragoste pentru ea, și uneori și de furie („da, nu am fost cel mai bun copil, dar ar putea să mă laude mai mult, să mă sprijine, să cred în mine”). Dintr-o astfel de contradicție a sentimentelor se nasc și mai multe tulburări psihosomatice..

Afirmare

Psihosomatista Louise Hay sugerează combaterea vinovăției cu afirmații:

  • Ma iubesc si apreciez.
  • Mă iubesc și mă aprob.
  • Mă privesc cu dragoste.
  • Renunț la toate limitările și găsesc libertatea de a fi eu însumi.
  • Mă accept.

Repetați aceste afirmații în fiecare zi, dar nu uitați de munca regulată asupra dvs. (recomandări generale). Singura auto-hipnoză nu va fi suficientă pentru a vă schimba viața.

O altă măsură auxiliară este autodiagnosticul. Puteți testa acum vinovăția anormală și o puteți repeta ulterior pentru a identifica dinamica terapiei..

Test terapie

Vă invităm să vă familiarizați cu metoda Perceived Guilt Index. Autori: John R. Otterbacher, David S. Munz. Această tehnică poate fi folosită pentru a analiza situațiile care declanșează sentimente de vinovăție. Va ajuta, de asemenea, să urmăriți dinamica atunci când corectați starea..

Trebuie să determinați indicatorul pe două scări: sentimentul de vinovăție în momentul de față (scara stării G) și severitatea acestui sentiment ca o componentă a personalității (scara trăsăturii G).

Pentru a determina indexul primei scări, selectați doar un cuvânt sau o expresie care descrie cel mai exact starea dvs. în acest moment (indicele fiecărui răspuns este indicat între paranteze):

  • deprimat (4.3);
  • condamnare (6,8);
  • nevinovat (1.1);
  • calm (2);
  • rușinos (9,4);
  • nedemn (7,8);
  • dezamăgit (5,9);
  • iritabil (5.3);
  • în declin (8,6);
  • restrâns (3.4);
  • nedeservirea iertării (10.4).

Pentru a determina a doua scară, alegeți un cuvânt sau o frază din aceeași listă care descrie cel mai precis modul în care experimentați de obicei sentimente de vinovăție..

Comparați indicele primei și celei de-a doua scale. A doua scară este norma dvs. personală, prima este abaterea de la ea ca răspuns la o situație specifică. Analiza situației și a indexului va ajuta la construirea unui plan de corecție.

Există oa doua metodă de evaluare: compararea indicelui cu norma general recunoscută în psihologie. Pentru a-l determina, scade al doilea index din valoarea primei scări și adaugă zece la rezultat. Dacă indicele final este mai mare de 10, atunci sentimentul de vinovăție experimentat este mai mare decât experiențele obișnuite. Și dacă mai puțin de 10, atunci este mai scăzut, ceea ce, de asemenea, nu este norma..

Louise Hay: nu trebuie să te critici niciodată în niciun caz

Potrivit Louise Hay, se poate scăpa de vinovăție prin acceptarea de sine și iertarea totală. Doar o atitudine pozitivă față de tine și absența autocriticii îți va permite să găsești armonie cu tine însuți și cu lumea. De asemenea, ameliorează simptomele psihosomatice. Louise a verificat-o personal: a scăpat de resentimentele interne și a învins cancerul pentru totdeauna.

Sentimentul de vinovăție face ca o persoană să caute din ce în ce mai multe surse noi de durere și pedeapsă. Iar după eșecuri, urmează o altă porțiune de cenzură. Un cerc vicios care strică sănătatea fizică și psihică.

Louise Hay în lucrarea ei „Niciodată, în niciun caz, nu te poți critica” a pregătit câteva sfaturi simple pentru fiecare zi. Te vor ajuta să îți schimbi atitudinea față de tine și de lume. Iată doar câteva dintre acestea care sunt relevante pentru subiectul nostru:

  1. Oamenii care te-au rănit erau la fel de intimidați ca și acum..
  2. Credințele noastre sunt formate în copilărie. Ulterior ne deplasăm prin viață și creăm situații care ne confirmă convingerile.
  3. Cât de nechibzuit este să te pedepsești în prezent pentru faptul că cineva ne-a jignit în trecut..
  4. Iertarea sau continuarea jignirii este o alegere personală. Alegem ce să experimentăm. Este timpul să iertați pe toți, inclusiv pe voi înșivă.
  5. Imediat ce o persoană se îmbolnăvește, trebuie să caute pe cineva care să-i ierte..
  6. Autoaprobarea și acceptarea de sine sunt cheia schimbărilor pozitive din viața noastră.
  7. Fiecare dintre noi are un copil de trei ani, care este încă speriat și are încă nevoie de puțină dragoste..
  8. Să te iubești înseamnă să apreciezi chiar faptul existenței tale și să fii recunoscător pentru asta..
  9. Toate evenimentele care au avut loc în viața voastră până în momentul prezent au fost rezultatul gândurilor și credințelor voastre din trecut..
  10. Oamenii care nu se iubesc nu știu să ierte.
  11. A te iubi înseamnă a-ți determina scopul vieții, a găsi un hobby.
  12. Sentimentele de vinovăție nu au nicio legătură cu evenimentele care s-au întâmplat de fapt.

Aceste atitudini sunt atât de evidente, dar sunt atât de greu de rădăcinat în mintea ta. Totuși, acest lucru trebuie făcut pentru a menține sănătatea..

Psihosomatica neiertării

Sentimentele de vinovăție se traduc în perfecționism, în urmărirea idealului. O persoană își prezintă cerințe stricte pentru sine, interzice greșelile. Și dacă se întâmplă acest lucru, atunci se pedepsește sever și experimentează stres sever. De fapt, persoanele cu vinovăție constantă trăiesc în tot timpul stresului. Și asta dezechilibrează încet, dar sigur, toate sistemele corpului, perturbă echilibrul hormonal..

La celălalt capăt al vinovăției, există întotdeauna resentimente. În psihosomatică, neiertarea este asociată cu dezvoltarea oncologiei. Stima de sine scăzută, mila de sine, incapacitatea de a se ierta pe sine și pe ceilalți sunt toate condițiile necesare pentru cancer. Până când o persoană dă drumul trecutului și va scăpa de resentimente, va trăi din amintiri. Iar trupul său se va devora singur.

Vinovat fără vinovăție. Cum să scapi de vinovăția persistentă și să scoți gunoiul din cap

Raspunde-ti sincer ce fel de oameni iti plac cel mai bine? Cei care sunt întotdeauna sumbri, vinovați de ceva de neînțeles, nesigur de viitor sau sunt în continuare oameni „strălucitori” cu care nu doriți decât să vă salutați și să obțineți pozitiv de la ei dimineața? Ei bine, și desigur, sunteți interesat de cum să scăpați singur de sentimentul constant de vinovăție? La ce te referi la tine?

Persoanele pozitive sunt confortabile să comunice

Toți psihologii sunt de acord că este mai bine să vă treziți cu bună dispoziție dimineața și, dacă nu este așa, atunci învațați să creați singuri această dispoziție. De ce?

La locul de muncă, sunteți mai atras de oamenii pozitivi. În transport, veți sta, de asemenea, lângă oameni care vă vor zâmbi sau se vor muta sau se vor oferi să țină o geantă grea. Chiar și atunci când vi se permite să treceți într-un blocaj de trafic, veți simți, de asemenea, această pozitivă plăcută din partea șoferilor care vă trec și zâmbesc în schimb, da, și ratați mașina cu un astfel de șofer..

Apropiați-vă de oamenii pozitivi

Și, de asemenea, știu sigur că astfel de oameni sunt bine cu bani. Sau se mișcă în această direcție cu intenții pozitive..

Oamenii necuviinți devin adesea atât de neplăcuți pentru noi, ne îndepărtăm de ei, temându-ne că și noi ne putem „infecta” cu această negativitate și mormăi.

Astfel de oameni au mai multe momente „neplăcute” în viață, mai multe pretenții asupra vieții, „nedreptățile” sunt urmărite întotdeauna de la ei, sunt întotdeauna trădate, abandonate, luate de la ei, pierd deseori totul și sunt pur și simplu „ghinioniste”...

Toți angajatorii știu că afacerea este „mai ușoară” dacă există personal pozitiv „orientat către client”, adică cel care, la momentul potrivit, va aduce întotdeauna o notă optimistă conversației și va fi binevoitor pentru client. Este un fapt! Acum este „timpul poporului”! Dacă nu știți cum să faceți acest lucru, atunci merită să învățați acest lucru..

„Banii provin de la client”, iar clienții vin atunci când sunt îngrijiți și doresc să lucreze cu manageri plăcuți și pozitivi. Aceasta înseamnă că managerul va avea un salariu mai mare pentru munca sa. Doar pozitivul trebuie să fie sincer, nu artificial.!

Femeie fericită

O femeie „în fericire”, mulțumită de viață, soț, copii, ceea ce are, este întotdeauna optimistă, veselă. Vreau să comunic cu ea, să fiu aproape, este „ca o baterie”, care se încarcă cu energie, astfel încât să poți face totul mai târziu.

Cel mai mare dușman al fericirii este întotdeauna și în orice, să te simți vinovat..

Dimineața se supăresc totul, dar ei te consideră vinovat și, de asemenea, crezi că da. Toată lumea a sperat la tine, a mutat responsabilitatea asupra ta, a fost „atârnat”, dar în această situație nu erai „OK”!

Nu aveți timp să faceți cina acasă, întârziați la serviciu și toată lumea îi este foame și crede că sunteți de vină pentru asta. Și din nou nu ești deloc OK.

Un copil este fericirea pentru o femeie

Există o familie familiară cu o mamă și două fiice. Acolo, fiica cea mai mică este întotdeauna de vină pentru tot. Ea datorează tuturor, atât mamei, cât și celei de-a doua surori, să le asigure pe toți și, în afară de aceasta, să fie responsabili de toate. Tot ceea ce au eșuat, este și el de vină. Sora mai mare nu s-a căsătorit, iar sora mai mică este de vină pentru acest lucru. De ce este asta? Complet de neînțeles.

De ce vinovăția ucide fericirea?

Dacă o persoană a băut prea mult alcool cu ​​o zi înainte și este incomodă a doua zi, acesta este un lucru.

Dar când sentimentul de vinovăție urmărește în mod constant sub forma expresiei că „nu sunt cu adevărat demn și eu însumi de vină pentru tot”, atunci aceasta nu este deja constructivă în raport cu mine. Acest sentiment de vinovăție apare acolo unde a fost mult stres. Luăm vina pentru a facilita trecerea altora prin unele din experiențele lor, traume.

Noi înșine „agățăm” de noi înșine ceea ce nu este deloc al nostru. Adică ne învinovățim pentru faptul că „de fapt nu am făcut și nu am putut face”, dar este atât de convenabil și calm pentru oamenii apropiați.

Tatăl fetei a murit, ceea ce este o vătămare în sine, mama a fost lăsată singură, îi este greu și fata involuntar începe să se simtă vinovată și că dacă nu ar fi fost acolo, atunci mama ei ar fi fost mai ușoară. Și începe să-și asume responsabilitățile tatălui său, învățând totul în viață pentru a-i înlesni mămica. Dar mama nu observă acest lucru, iar fiica devine ascultătoare, îi place pe mama în orice.

Dar sentimentul de vinovăție al fiicei crește într-un sentiment imens de „vinovăție nesfârșită” pentru TOTUL. O astfel de femeie nu are deloc fericire. Trebuie să-și „suporte” vina. Această atitudine „Nu sunt demn” trăiește apoi cu o persoană mulți ani, până când într-o zi își dă seama de acest lucru. În acest caz merită să treceți separarea de părinți.

Iar o mamă adultă nu înțelege că nu îți poți schimba responsabilitatea către fiica ei. Copilul își asumă o sarcină grea, adesea nu face față. Se sfâșie și pierde încrederea în sine, stima de sine scade, rămâne un sentiment de vinovăție și inferioritate.

Ce să faci cu „sentimentele de vinovăție”?

Știți că „vinovăția” mănâncă toată vitalitatea.

Daca ai:

  • Auto-agresiune „liniștită”
  • anxietate
  • dorința de a „ascunde” de toate
  • boli cronice
  • rupturi nervoase și lacrimi
  • depresiune
  • apatie

Acest „sentiment de vinovăție” se face simțit pentru tine. Viața devine nefericită, grea și fără pene.

Cum să scapi de vinovăția persistentă

  • Calea conștientă. Când urmărești ce anume, când și cu cine ești „acoperit” cu acest sentiment de vinovăție. De regulă, aceștia sunt persoane care sunt similare între ele în ceea ce privește reacțiile comportamentale..

În mod logic, vă puteți explica întotdeauna tot ceea ce ni se întâmplă și abordați conștient soluția acestei probleme. Acest lucru ajută parțial.

  • Prin emoții și sentimente. Acest mod de a lucra asupra ta, dar cu un psiholog. Să schimbi prioritățile de la „sunt rău”, la faptul că „toate acestea erau deja în trecut, dar acum este o viață diferită”. Îți poți schimba prioritățile într-un viitor calm, bun, în obiectivele și planificarea ta. Deși domeniile emoției și sentimentului se împrumută mai bine pentru a lucra cu un psiholog mentor...

Mergeți pozitiv prin viață

Și acesta este un truc al renumitului neuropsiholog Daniel Siegel de la Școala Medicală UCLA:

Folosiți principiul mindfulness sau „mainsight” în viața voastră. Antrenează-ți creierul. Această practică „90 de secunde” vă va ajuta să îndepărtați gândurile negative din cap cu ajutorul valurilor mării..

Gunoiul din cap este un pat fierbinte pentru negativitate

Pentru ca gândurile negative să nu vă deranjeze, să le măturați din cap ca niște resturi sau să le spălați cu apa valului care urmează. Creierul tău are nevoie de doar 90 de secunde pentru ca gândul să câștige forță și să fie spălat de valul care urmează. Imaginează-ți acest lucru și inspiră doar 15 respirații adânci și spală doar această negativitate cu apă..

ȘI MAI DEPARTE! Dacă sunteți acuzat de ceva, pur și simplu NU puteți accepta acuzațiile altcuiva. Doar nu accepta TOTUL! „Nu-l lua pe greoi în mâinile tale, ci răul din capul tău...! Este vorba despre asta!

Când noi înșine ne asumăm responsabilitatea pentru viața noastră și încetăm să ne învinovățim pe toți și să fim vinovați pe noi înșine, începem să facem ceea ce noi înșine putem, ne rezolvăm propriile probleme, toate acestea ajută la înaintarea către obiectivele noastre, dă energie, inspiră, dă motivație, dă încredere în multe devin „OK” pentru noi înșine și pentru noi. A fi responsabil pentru tine înseamnă întotdeauna să-ți creezi propriul destin! Și scapă de vinovăția constantă.

Îți dorești fericire? Refaceți rândurile celor norocoși, sunt întotdeauna bucuroși, pozitivi și cu bani!

Scăpând de vinovăția constantă

Sentimentele de vinovăție - 20 de sfaturi din viața reală pentru a le face față

Sentimentul de vinovăție este un sentiment distructiv puternic care vă poate otrăvi întreaga viață pe termen lung, vă poate strica sănătatea, face o existență normală în această lume pur și simplu insuportabilă..

Îți suni rar părinții? Nu acorda atenție cuvenită copiilor? Lipsesc cursurile de gimnastică? Nu pot continua dieta? Nu contează ce te face să te simți vinovat..

Este important să vă asigurați că acest sentiment neconstructiv vă părăsește. Ia un moment pentru a citi acest articol pentru a afla cum să scapi de vinovăția ta..

1. Nu mai căutați un țap ispășitor

Atunci când ceva nu merge bine în viața noastră, începem complet involuntar (și uneori în mod deliberat!) Să căutăm o persoană din mediul nostru care ar putea fi învinovățită de adversitatea noastră. Din păcate, așa cum arată practica, cel mai adesea o astfel de persoană suntem noi înșine. Conștientizarea acestui fapt adaugă combustibil la foc, umflând sentimente de vinovăție în proporții de neimaginat..

În același timp, mulți sunt conștienți de faptul că sentimentul de vinovăție în sine nu afectează în niciun fel corectarea situației. Dar este important nu numai să ne dăm seama că este esențial în esența sa. Este important să înțelegem că lumea din jurul nostru este polivalentă, nu liniară; o situație care nu a mers așa cum v-ați dori este influențată nu numai de dvs. - există o mulțime de factori externi pentru care nu puteți fi responsabil.

Prin urmare, singura concluzie corectă ar trebui să fie trasă: a căuta persoana vinovată (sau a o numi) este o linie de comportament complet greșită. De acord: dacă citiți acest articol, atunci cu siguranță râdeți de vinovăție. Și, cel mai probabil, te-ai ales ca victimă (sau ca țap ispășitor). În schimb, merită să recunoaștem că lucrurile rele se întâmplă uneori în viața noastră (și alteori lucruri foarte rele!).

2. Analizați motivele pentru care vă simțiți vinovăția

Din păcate, aceasta este o procedură foarte neplăcută, dar inevitabilă, deoarece va necesita nu numai o introspecție profundă, ci, eventual, reevaluarea situației care a avut loc. Dar numai reevaluarea vă va permite să înțelegeți de ce simțiți exact sentimentul de vinovăție. Înțelegerea de ce răspândiți putregai sau doar să vă simțiți vinovat nu este același lucru..

De exemplu, dacă vă dați seama că nu acordați suficientă atenție părinților, puneți-vă întrebarea - de ce nu faceți acest lucru??

Ce te-a făcut să crezi așa? Poate că fratele sau sora ta vă reproșează acest lucru sau părinților înșiși?

Și acum un gând foarte important - le dedici cu adevărat puțin timp lor și ce se poate face în această situație?

  • Este clar că ești un adult care știe mai bine ce este mai important pentru familia ta (dacă ai o familie). Este clar că ai trecut de vârsta când a avut sens, să zicem, să o suni pe mama ta la fiecare cinci minute, oferindu-i informații detaliate despre circumstanțele vieții tale. Este clar că nu sunteți gata, ca și până acum, să vă prezentați viața personală pentru discuții la consiliile de familie. Dar nu trebuie să o faci deloc!

Este suficient, cel puțin uneori, să vă chemați rudele, să întrebați despre starea lor de sănătate, să renunțați la ceai, să vă interesați mai mult de problemele lor decât să vorbiți despre dvs. Crede și verifică - funcționează și nu necesită mult efort din partea ta (și scutește foarte eficient sentimentele de vinovăție). Așadar, este imperativ să înțelegem ce anume te face să te simți vinovat..

3. Păstrați un jurnal „Sentimentele vinovăției”

Dacă simțiți că viața voastră devine insuportabilă din cauza vinovăției care vă este rău, începeți imediat un jurnal. De fiecare dată când viermii răniți, numiți remușcări (și vinovăția presupune că aveți această conștiință chiar!), Începeți să vă subminați gândurile și sufletul, fixați ziua, ora și, cel mai important, motivul activității lor (eventual, circumstanțe).

Recitește-ți notele de câteva ori pe săptămână. Aceasta nu este deloc auto-examinată - în niciun caz: este foarte important să se identifice circumstanțele care provoacă o creștere a unor astfel de emoții și apoi să se tragă concluziile adecvate care să permită evitarea unor astfel de circumstanțe. Poate că sentimentul de vinovăție te absoarbe în momentul comunicării cu o anumită persoană? Trageți concluzii, nu mai întâlniți astfel de persoane (sau, dacă acest lucru nu este posibil, aranjați o întâlnire în circumstanțe diferite și în termenii dvs.).

4. Învață să te odihnești cum trebuie

Odihna bună este esențială. Așa este - nu este vorba despre ceea ce faci exact. Așa este - este vorba despre cât de mult sunteți în stare să vă distrageți de gândurile străine, cufundându-vă în atmosfera de relaxare. De acord, cea mai bună vacanță încetează să mai fie, dacă te gândești la cât de productiv ai putea petrece timp în loc de această vacanță..

Da, într-adevăr, nu poți fugi de tine, precum și de gândurile tale. Dar secretul este să îți dai un răgaz complet. Cu alte cuvinte, imediat ce ai gânduri de vinovăție, reamintește-ți că nu fugi de problemă. Tocmai ți-ai luat timpul, să ai răgaz. Crede-mă, o odihnă bună îți va permite să ușurezi nu numai oboseala acumulată, ci și, eventual, să sugerezi o soluție la problema care a dus la sentimentul de vinovăție..

5. Pune-ți interesele înaintea intereselor altora

Ești singura persoană din întreaga lume care poate avea grijă de tine mai bine și mai sincer decât toți ceilalți. Și dacă această linie de comportament te face să te simți vinovat, trageți următoarea analogie: salvezi oameni care sunt blocați în apă, undeva în adâncimi. Ai o mască de oxigen. Ce vei face?

Puteți, desigur, să oferiți ocazia să respirați în primul rând celor care au nevoie de mântuire. Dar cine va fi mai ușor de la faptul că mergi singur în fund, lipsindu-te de respirația economisitoare de aer? Nu îi vei salva pe alții și te vei distruge. Acest sfat pare foarte egoist, dar... Cu toate acestea, nu "dar" - este.

6. Schimbă-ți prioritățile și nu mai pune interesele pe primul loc.

  • Acest sfat este exact opusul celui precedent. Dar acest lucru nu înseamnă deloc că ar trebui să suferiți de contradicții. Scopul acestor sfaturi este să vă scutească de vinovăție. Nu ne angajăm să discutăm partea morală. Și dacă sentimentul de vinovăție te lasă atunci când îți pui interesele peste interesele altora, înseamnă că această metodă este mai acceptabilă pentru tine. Dacă altruismul te salvează, mergi pentru asta. Depinde de tine să decizi.

Nimeni nu spune că a avea grijă de interesele tale este rău. Nu este nimic rușinos în acest sens, dacă această linie de comportament nu se transformă în singura ta poziție în viață. Și aceasta este o poziție complet justificată dacă, de fapt, nu ai pe nimeni altcineva să-i pese. Dar dacă lucrurile stau altfel?

Ce trebuie să faceți dacă sentimentele dvs. de vinovăție sunt cauzate tocmai de faptul că vă dedicați prea mult timp pentru dvs., în timp ce un astfel de comportament se transformă în probleme pentru cei dragi?

7. Lucrați la erori

Auto-flagelarea nu este doar o sarcină extrem de neplăcută și inutilă, ci și o ocupație care necesită mult timp valabil. Nu mai pierdeți energia dezvăluindu-vă de remușcarea voastră și să vă simțiți rău pentru tine. Pasiunea ta va deveni mult mai productivă dacă lucrezi la greșeli. Totuși, acest lucru necesită un act foarte grav (dacă nu l-ați făcut încă!). Ea constă în admiterea propriilor greșeli..

Pot exista o mulțime de exemple de astfel de comportamente. De exemplu, să zicem că intenționați să vă petreceți timp cu copilul, dar în schimb ați fost încurcat în muncă, uitând de promisiunea dvs. Munca este, desigur, foarte importantă. Dar este important să acordăm prioritate corect și să învățăm să ținem promisiunile. Admiteți greșeala dvs., trageți concluziile corecte și organizați o „fereastră” în activitatea dvs. pentru a vă îndeplini promisiunea. Sentimentele de vinovăție pot fi înlăturate.

8. Deveniți prieten cu dvs. și învățați să vă iertați.

Învață să te privești din exterior, ca și cum te abții din propria personalitate. Acest lucru este foarte util, astfel încât să înveți să te ierte atunci când vezi greșelile tale. Imaginează-ți că nu ești tu, ci un foarte bun prieten al tău (nu este necesar să reprezinți un prieten existent în mod concret) care dorește numai ce este mai bun pentru tine. Prietenul tău imaginar te va judeca pentru greșelile tale??

Un alt mod bun este să-ți imaginezi că greșelile pe care le-ai făcut au fost făcute de prietenul tău adevărat pe care îl prețuiești și îl respecți. Ți-ar plăcea să experimentezi aceleași dureri de vinovăție pe care le simte? Ești gata să-ți asumi experiența sau este prea mult pentru tine??

Adevărul este că atunci când vine vorba de sentimente de vinovăție, ne tratăm mai dur decât ne-am fi așteptat de la mediul nostru. Cu alte cuvinte, oferim celeilalte persoane mai multe drepturi de a greși decât noi înșine. Poate că este timpul să devii prieten cu tine, iertând unele puncte slabe care sunt gata să-și ierte prietenii?

În cele din urmă, situațiile apar adesea atunci când am făcut tot posibilul și imposibilul, dar nu au reușit. Iar sentimentul de vinovăție nu lasă să plece... Înseamnă că este timpul să te ierte, ca și cum ți-ai iertat prietenul. Desigur, va fi mult mai ușor să faceți acest lucru dacă începeți să faceți pași pozitivi către corectarea situației - cerând iertare din partea celor care au fost jigniți; acordați mai multă atenție persoanelor dragi; începe să prioritizezi corect.

nouă. Luați în considerare cât de bine sunt fondate sentimentele de vinovăție.

Sentimentele de vinovăție nu ies de nicăieri. Cel mai adesea se întâmplă în așa fel încât oamenii din jurul nostru să ne facă să ne simțim vinovați, chiar dacă nu am făcut nimic deosebit de reprobabil. Există multe exemple în acest sens, dar unul dintre cele mai izbitoare este refuzul de a ajuta pe cineva din mediul său..

Desigur, am fost învățați să ajutăm oamenii în nenorocire. Dar asta înseamnă că trebuie să-i ajuți pe ceilalți cu orice preț? Nu vorbim despre egoism - vorbim despre o lipsă de oportunități sau motive obiective pentru care trebuia să spui „nu” unei anumite persoane.

Analizați situația. Ai avut o oportunitate reală de a ajuta? S-ar putea ca sentimentele tale de vinovăție să fie nefondate? Crede-mă, abilitatea de a spune „nu” prin stabilirea anumitor limite este uneori foarte importantă pentru a-ți menține sănătatea mentală. În cele din urmă, învățați să vă ajutați cu sfaturi dacă vă simțiți vinovat de faptul că nu puteți ajuta cu banii..

Pentru a învăța să nu cultivați un sentiment de vinovăție din cauza necesității de a nega cuiva ceva, este recomandat să încercați următorul mod simplu, dar foarte eficient: învățați să spuneți „nu” cel puțin o dată pe zi, când vă este benefic personal. La început nu va fi ușor, dar credeți-mă, în curând veți obține un gust, scăpând de sentimentul de vinovăție care apare tocmai din acest motiv..

10. Nu lăsați nesoluționată situația care a provocat sentimentul de vinovăție.

Din păcate, acest sfat nu este întotdeauna ușor de tradus în realitate. Cu toate acestea, este mai bine să încercați să faceți acest lucru decât să amânați soluția problemei pe arzătorul din spate. Și un mod poate fi găsit aproape întotdeauna dacă analizați situația actuală. În caz contrar, veți trăi constant într-o atmosferă de subestimare, incompletitate, care este un teren foarte fertil pentru cultivarea sentimentelor de vinovăție..

Dar să dăm un exemplu concret.

Să zicem că te-ai dat de sentimentul de vinovăție pentru comportamentul greșit față de o anumită persoană (sau chiar de un grup de oameni). Ar putea fi prietenii, părinții sau cineva dintr-un mediu mai îndepărtat - nu contează deloc. Este important să nu vă păstrați sentimentele în voi. Dacă vrei să-ți ceri scuze, să-ți ceri scuze, nu vei fi mai puțin. Scopul tău nu este să salvezi fața în această situație, ci să scapi de sentimentele de vinovăție distructive..

11. Privește cu nerăbdare, nu te mai uita înapoi

De obicei apar sentimente de vinovăție pentru unele fapte pe care le-am făcut (sau nu) în trecut. Este greu să-ți imaginezi o situație în care te simți vinovat de ceea ce ar trebui să faci în viitor (deși se întâmplă!). Un mod necesar și eficient de a depăși acest sentiment este să vă concentrați pe ceea ce doriți de la viața voastră în viitor..

Este util să faceți următoarele: setați-vă corect prioritățile, concentrați-vă pe obiective pe termen scurt și pe termen lung. Apoi, creează-ți un plan strategic pentru atingerea acestor obiective care te va ajuta să obții ceea ce contează cu adevărat pentru tine, pe baza priorităților tale. Doar să avansezi este singura cale de a evita să te împiedici în trecut..

Pentru a merge mai departe, trebuie să vă asigurați că nu vă simțiți vinovat pentru greșelile făcute în trecut. De aceea, este important să urmați sfaturile anterioare - să nu lăsați nesoluționată situația care a dus la apariția sentimentelor de vinovăție..

Dar ce ar trebui să faci dacă ai săvârșit cu adevărat o faptă nesigură pentru care îți este rușine, dar care nu poate fi corectată în niciun fel? Și o scuză nu va ajuta în niciun fel - poate nu are cine să-și ceară scuze! În acest caz, cu atât mai mult, ar trebui să încetați să vă spuneți ceva de genul „Acum, dacă am acționat / am acționat diferit”, dar merită să vă concentrați pe ceea ce faceți acum, pentru ca același lucru să nu se întâmple în viitor.

12. Nu lăsați vinovăția să vă diminueze realizările.

Vinovăția te roagă - asta înseamnă că ești o persoană emoțională care poate fi influențată de circumstanțe exterioare. Dar circumstanțele sunt doar un fundal în viața ta și vinovăția apare în creierul tău. Pur și simplu, ați fost cel care l-a formulat, l-a hrănit și l-a hrănit acum zi de zi. În acest caz, este în puterea ta să formulezi postulate care să distrugă acest sentiment urât de vinovăție..

Pare a fi auto-hipnoză, auto-instruire. De fapt, acesta este el și rețeaua. Dacă, de exemplu, ați obținut succes, dar vi se pare că nu l-ați meritat, formulați gândul opus și repetați-l ca o mantră: „Merit!” Dacă sentimentele de vinovăție îți devalorizează succesul, realizările tale (chiar dacă sunt mici), repetă aceste cuvinte și mai des, fără a uita de dificultățile pe care le-ai depășit pe drum. Nu lăsați vinovăția să vă devaloreze realizările!

13. Nu ține totul la tine

Suntem creaturi destul de ciudate, de multe ori așteptăm din mediul nostru anumite acțiuni și fapte care ni se par cele mai potrivite. Nu oferim alte persoane o șansă de a face altfel. Acesta este motivul pentru care mulți dintre noi privim această situație sau aceea mai degrabă pe de o parte, fără să observe toate fațetele, toate nuanțele (sau, invers, exagerarea lor).

Imaginează-ți următoarea imagine: în timp ce te afli în companie, ai făcut ceva care te determină personal să simți vinovăție puternică și profundă. Încercați să vorbiți cu cineva din această companie; cu cineva în care aveți încredere, dacă există o astfel de persoană sau doar un observator extern. Și s-ar putea să fii foarte surprins când vei afla că nimeni, dar te gândești la fapta ta.!

Poate că ai înțeles greșit situația, imaginându-ți că Dumnezeu știe ce. Poate că pur și simplu ai interpretat greșit pe cineva căzând accidental o frază, gestul cuiva, o privire. Discutați acest lucru cu cineva care ar putea vedea mai multe. Se poate dovedi că toate grijile și durerile tale de conștiință și ouă nu merită o afurisită! De aceea este foarte important să nu vă păstrați totul pentru voi..

14. Nu-i lăsa pe alții să te facă vinovat

Singura persoană care te poate controla în această viață ești tu însuți. Din păcate, deseori uităm de acest lucru, permițându-ne să ne încadrăm sub acțiunile manipulatoare ale oamenilor din jurul nostru. Suntem manipulați de prietenii, partenerii noștri în viață și afaceri, de părinți, șefi, copii. Cel mai greu este când te afli în centrul unei astfel de pânze manipulatoare care te înconjura din toate părțile simultan.

Uneori este foarte dificil să recunoști o astfel de manipulare. Dar chiar dacă ați reușit să obțineți un control asupra adversarului dvs., este chiar mai dificil să ieșiți din influența sa. Principalul lucru în această problemă este să nu greșești cine te manipulează exact. Luați-vă timp să vă stricați relația cu șeful sau partenerul prin escaladarea deliberată a situației. Faceți o pauză, dați-vă o pauză, gândiți lucrurile într-un mediu calm; dacă este necesar - îmi pare rău.

Nu este vorba dacă aveți dreptate sau nu! Desigur, adesea facem greșeli și, prin urmare, acuzațiile din mediul nostru pot fi absolut justificate. Dar meseria noastră este să te împiedici să te simți vinovat. Prin urmare, încearcă să devii singura persoană care are dreptul să se învinovățească pentru propriile sale greșeli..

15. Enumerați-vă calitățile pozitive

Cultivând vinovăția, ne diminuăm respectul de sine. Desigur, nu are sens în faptul că îți vei atribui calități pozitive pe care nu le deții. Cu toate acestea, este extrem de important să ne dăm seama că lumea nu este împărțită doar în alb și negru. Și chiar dacă ați săvârșit vreo faptă nesigură (sau continuați să o faceți tot timpul), aceasta nu vă face o persoană cu adevărat rea..

Credeți-mă, criticându-vă fără milă în fiecare zi, vă ignorați în mod artificial trăsăturile și calitățile pozitive, concentrându-vă pe cele negative. O persoană care este destul de fericită cu el însuși (o persoană care se simte fericită, dacă vrei) este puțin probabil să cultive sentimente de vinovăție. Și dacă se întâmplă așa ceva, atunci o persoană fericită face față cu ea fără prea mult efort..

Chiar dacă sunteți departe de a simți fericirea interioară, este recomandat să apelați la vechea metodă dovedită: luați o bucată de hârtie și scrieți toate acele momente pozitive care sunt inerente naturii voastre. Mai mult, de fiecare dată când simți un alt atac de vinovăție, ia o bucată de hârtie și notează acele caracteristici ale tale care îți sunt personal atractive. Poți să te repeți și să nu fii timid!

16. Cunoaște-ți punctele tari și punctele slabe.

Acest punct îl urmărește destul de logic pe cel precedent, deoarece numai după ce îți dai seama de calitățile tale pozitive, vei putea să-ți dai seama de punctele tale forte și punctele slabe. De ce este necesar? Oricât de greu încercăm să ne asigurăm că nimeni nu ne declară vinovați, în condițiile reale de viață acest lucru este greu de realizat. Mai mult: aceste acuzații pot fi întemeiate, ceea ce constituie un teren fertil pentru apariția sentimentelor de vinovăție..

Pentru a nu oferi sentimentului de vinovăție o singură șansă, este necesar să înțelegeți clar ce lucruri puteți face mai bine și pe care nu le faceți bine sau nu știți cum să faceți deloc. Poate că nu există atât de multe calități care provoacă emoții pozitive în tine personal. Dar cu siguranță sunt. Poate că nu tot ceea ce faceți poate fi numit corect, ceea ce, de fapt, dă naștere sentimentului de vinovăție. Dar nu poți face totul rău!

De exemplu, te învinovățești că nu te-ai lipit de obiceiurile alimentare sănătoase pentru tine. Dar, probabil, gătești mâncare sănătoasă și gustoasă pentru copilul tău! Nu ești suficient de romantic pentru a-i oferi partenerului tău atenția pe care se bazează? Dar îi oferiți sprijinul maxim în domeniul menajului, care este greu de supraestimat.

Există multe astfel de exemple. Este important să fii conștient de punctele tari și de slăbiciunile tale, cel puțin pentru ca, de fiecare dată când te simți vinovat că ai făcut ceva greșit, ai putea să te oferi și mai multe argumente din lista acelor lucruri care faci regulat lucrurile corecte.

17. Păstrați-vă cu mici puncte slabe

Lupta constantă, zilnică, cu sentimentele de vinovăție, este o luptă între viață și moarte. Aceasta înseamnă că trăirea într-un astfel de regim epuizează al naibii chiar și cel mai sănătos organism. Adesea noi înșine devenim adversari ai propriei noastre personalități, luptând cu propriul nostru „eu”, pedepsindu-ne pentru acțiunile noastre, care joacă în mâinile sentimentului nostru de vinovăție.

Uităm că suntem doar oameni predispuși să facă anumite greșeli, cu micile noastre slăbiciuni. Deci nu fi prea greu cu tine. Războiul este război și vă puteți permite un pahar de vin roșu în această perioadă (mai ales că va scăpa de stres, va îmbunătăți ritmul cardiac). Puteți mânca o bară de ciocolată pentru a vă simți puțin mai fericit..

Puteți cumpăra floricele, blocați-vă în apartament și urmăriți câteva filme bune. Nu te nega de asemenea plăceri mici! Chiar dacă îți faci auto-flagelare din cauza fizicului tău obez, uneori te poți mulțumi cu excese mici, fără a-ți face griji cel puțin în acest moment cu privire la excesul de greutate. Înțelegeți: viața este una singură, curge rapid, deci este din ce în ce mai puțin timp pentru micile bucurii.

18. Simte-ți vinovăția în întregime

Acest sfat pare complet lipsit de sens, dat fiind faptul că încercăm doar să facem față sentimentelor de vinovăție și nu oferim sfaturi despre cum să îl umflăm. Dar gândiți-vă la acest lucru: pentru a face față consecințelor unui lucru, trebuie să aflați cauza principală a fenomenului. În acest caz, nu este vorba atât despre analiza uscată și atentă, cât despre latura emoțională a problemei..

Cu alte cuvinte, puneți deoparte cinci minute pe zi pentru voi (nu mai mult!) Pentru a permite vinovăției să vă consume complet. Vei fi surprins care sunt consecințele! Haideți să oferim doar câteva exemple care să vă ajute să înțelegeți de ce este nevoie de toate acestea: imaginați-vă că nu v-ați chemat părinții de multă vreme, ați ratat cursuri la sală, nu ați putut renunța la fumat sau ați făcut altceva pentru care acum răspândiți putregaiul eu insumi.

Emoțiile puternice neașteptate, care vă permit să vă copleșiți pentru o perioadă scurtă de timp, nu pot avea efect distructiv, ci, dimpotrivă, efect constructiv. Unii, într-o izbucnire emoțională, pot apuca telefonul și, depășind rușinea și penibilul, își pot chema părinții; alții, care nu dau o afurisită despre lene și planurile actuale, aleargă la sală; încă alții vor arunca țigări în coșul de gunoi și așa mai departe.

19. Fă fapte bune

Dacă nu există loc pentru fapte bune în viața ta, atunci de ce să te plângi că ești mâncat de propria ta vinovăție? Dar imediat ce vă gândiți la ce trebuie să faceți ceva mai departe cu acest sentiment distructiv, atunci sunteți gata să acționați, nu? Și în acest caz, există o singură modalitate de a acționa - este necesar să începeți să efectuați fapte specifice.

Nu vă gândiți prea mult la motivație, implicați-vă să comparați faptele voastre bune și cele rele, numărând ambele. Faceți fapte bune și amintiți-le de ele în minute, deoarece vă simțiți copleșiți de vinovăție. Crede-mă, există un număr foarte mare de oameni pe această lume care au nevoie de faptele tale bune. Și nu le pasă de motivele tale - au nevoie doar de ajutor și vor fi recunoscători pentru asta..

Cel mai simplu mod este să faci lucrări de caritate. Și chiar dacă nu sunteți deloc bogați, probabil că sunt puține lucruri la domiciliu care pot fi transferate într-un azil sau într-un orfelinat; ajută doar un vecin singur al vârstei de pensionare! Începeți să vă ajutați, realizând faptul că există oameni care, fără dvs. personal, le va fi extrem de dificil să supraviețuiască în această lume; oameni care se luptă nu cu vinovăția, ci cu foamea, frigul, boala.

20. Realizează că există lucruri pe care nu le poți controla.

Știți cum evaluează unii experți dorința de a ține totul și toată lumea sub control? Ca semn al nevrozei severe cauzate de o varietate de motive. Și dacă nu ești un dictator la putere într-o țară, atunci controlul totul este doar o gândire obsesivă, o utopie care îți hrănește sentimentele de vinovăție, cauzate, poate, tocmai de faptul că este pur și simplu imposibil să controlezi totul..

Este foarte important să vă dați seama cât mai repede că sunteți doar o persoană într-o lume uriașă care nu este capabilă să facă față tuturor dificultăților și problemelor sale. Acest lucru nu este nici rău, nici bun - acesta este un dat. Nu înseamnă deloc că ar trebui să renunți și să încetezi lupta, să rezolvi problemele. Fă doar ceea ce trebuie să fii tu, în timp ce îți dai seama că fizic nu poți fi responsabil pentru orice cea mai mică problemă și situație cu care te confrunți în viața ta..